みなさん蕎麦ダイエットって知ってますか？
蕎麦ダイエットは、ダイエット方法の一つで注目を集めています。
蕎麦は血糖値の上昇を抑え満腹感を得やすく、ダイエットに効果的と言われるのが注目の理由！
しかし、ただ蕎麦を食べればいいわけではありません。
そこで、効果的に痩せるための正しいやり方をご紹介します。
この記事では、蕎麦ダイエットのコツや、簡単レシピなどわかりやすく解説！
蕎麦ダイエットとは？
そもそも、蕎麦ダイエットって？と、初めて聞く方も多いでしょう。
蕎麦ダイエットとは、白米などの代わりに蕎麦を主食とし、カロリーや糖質を制限して体重を減らすダイエット方法。
蕎麦ダイエットの効果
蕎麦は食物繊維が豊富で腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
以下、蕎麦ダイエットに期待できる効果
- 体重減少
- 体脂肪率減少
- 血糖値の改善
- 便秘解消
- コレステロール値の低下
かなり良い効果がありますね！
蕎麦ダイエットの効率的なやり方
蕎麦ダイエットには様々な方法があります。
ここでは基本的なやり方と、おすすめ方法をみていきましょう。
蕎麦ダイエットの基本的なやり方
まずは、蕎麦ダイエットの基本的なやり方の解説
- １日１食、蕎麦を主食とする
- 蕎麦は冷たいものがおすすめ
- トッピングは野菜や鶏肉など、たんぱく質を選ぶ
あくまでも効率的に行う目安です。
毎日、蕎麦を食べ続けるのがツライ方もいると思うので、無理のない程度ですすめましょう！
蕎麦ダイエットを継続するおすすめ方法
無理に蕎麦と食べようと思うとツラくなるでしょう。
そこで、アレンジレシピを取り入れるなど工夫することで、無理なく続けられます。
また、夕食は必ず蕎麦にするなど「ルーティーン化」するのもおすすめ！
※レシピを後述しています
蕎麦ダイエットのコツ
ここまで、蕎麦ダイエットのやり方についてみてきました。
一旦、蕎麦ダイエットの効率的なやり方を振り返ってみましょう。
- 無理のない目標を設定する:
短期間で大幅な減量を目指さず、無理のない目標設定 - 継続することが大切:
毎日少しずつでも続ける - 体調を管理する:
十分な睡眠と適度な運動を心がける - 記録をつける:
体重などの記録をつける
これは蕎麦ダイエットに関わらず、ダイエット全般に言えることですね！
蕎麦ダイエットのレシピ
蕎麦ダイエットに「おすすめなレシピ」紹介。
- ざる蕎麦:
冷たい蕎麦に薬味を添えて食べる定番メニュー - きのこ蕎麦:
炒めたキノコをめんつゆで味付けしてトッピング - 蕎麦サラダ:
茹でた蕎麦を野菜や鶏肉と和えてサラダにする - 蕎麦焼き:
蕎麦を茹でたあと、卵や野菜と一緒に炒める
王道のざる蕎麦から、穀物を取り入れたレシピなど紹介しました。
「他にもこんなレシピがあるよ！」って方は、コメント欄で教えて下さい！
外食に取り入れる蕎麦ダイエット
外食の際も蕎麦を意識して選ぶことで、ダイエット効果に期待！
最近は、蕎麦専門店だけでなく居酒屋やなどでも蕎麦を提供しているお店が増えているので、比較的手軽に取り入れられますね。
外食で蕎麦を選ぶ際の注意点もあります。
- つゆの塩分:
つゆの塩分が高いものは避けましょう - トッピング:
トッピングは野菜や鶏肉などのたんぱく質を選ぶ - 食べる量:
美味しいからと、食べ過ぎに注意しましょう
塩分量は把握しづらいですが、トッピングや量に関しては自分で制限できますね！
蕎麦ダイエットの注意点
蕎麦ダイエットでは、栄養不足や食事の偏りに注意しましょう。
蕎麦を意識して摂取することが目的で、それ以外の食材を摂取しない訳ではありません。
あと一番の重要な点は、蕎麦アレルギーの方は禁止のダイエット法です。
また、めんつゆは塩分が高いので、高血圧の方も注意が必要です。
蕎麦ダイエット まとめ
蕎麦ダイエットは簡単で続けやすいダイエット方法です。
しかし、ダイエット全般に言えることですが、無理なダイエットは健康にも害を及ぼす可能性があります。
また、蕎麦アレルギーなどもあるので、体調不良があった場合には医師に相談しましょう。
過剰なダイエットは控え、健康第一でダイエットに励んでください！
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